Гимнастика на каждый день
- Снятие усталости, особенно при работе на компьютере
- Каждое упражнение - 5-6 сек. Чем чаще, тем лучше - принцип повтора упражнений в течение дня.
- C силой сощуриться и посмотреть вдаль (чтобы не было морщин - прижимать пальцами наружные уголки глаз).
- Верхнее веко мускульным усилием тянуть вниз.
- Верхне веко мускульным усилием поднимать вверх.
- С усилием сощурившись, закрыть глаза. Пальцы работают против морщин, см. упражнением.
- Закрыв глаза, расслабиться и пальцами обеих рук круговыми движениями массировать глазные яблоки.
- "Пострелять" глазами влево, вправо. Результат может быть самый неожиданный.
Закрыв глаза, расслабившись, повращать глазным яблоком.
ПАМЯТКА учащимся и студентам при работе с книгой, чертежами и нотами!
1.Учебник передвинь как можно дальше от глаз и работай на предельном расстоянии ясного зрения.
2. Читай и пиши правым глазом по 15-20 минут, левый глаз прикрыт ширмочкой или надвинутой на глаз шапочкой. В последующем правый глаз закрыт, но левый активно работает в течении 20 минут.
3. Запомни, что при близорукости от 2,5 до 5,0 диоптрий гимнастикой “Зоркость” занимаются вообще без очков.
4. При высокой близорукости очки для чтения подбери на 2,5 диоптрии слабее. В астигматических очках уменьши на 2,5 диоптрии сферический компонент, но сохрани силу астигматической коррекции.
5. Подбери очки для дали с таким расчетом, чтобы каждый глаз видел 6 строчек проверочной таблицы, носить эти очки необходимо постоянно, но ни в коем случае не работай в них вблизи.
6. Глаз, имеющий более высокую близорукость, тренируй как можно дольше, нежели другой.
7. Для экстренных ситуаций в лекционной аудитории, когда смотришь на доску и делаешь записи в тетради, обзаведись двумя парами очков: у одной, допустим, правая линза подобрана по 6 строчке, но ее нижняя часть слегка затерта наждачной бумагой, левая линза на 2,5 диоптрии слабее; левым глазом пользуйся, делая записи в тетради, правым смотри на доску;
у второй пары очков стекла подбери наоборот и очки меняй через день.
8. Выработай навыки контроля над собой: дважды в месяц измерь максимальное расстояние от наружного края глазницы до книги и данные запиши в свой блокнот, если в очках для чтения это расстояние превысит 35 см, то смени очки на более слабые. Для сопоставления результатов при проведении замера пользуйся одним и тем же текстом.
9. Сохраняй энергию сетчатки оболочки глаза: занимайся при включенном общем свете и слева – настольная лампа мощностью 60-100 ватт.
10. Проводи массаж внутриглазных оптических мышц – через 3-5 минут работы с книгой на очень короткое время 3-5 секунд плавно передвигай текст от самой дальней точки ясного видения на 10-15 сантиметров ближе к глазу.
11. При высокой степени близорукости, когда человек видит в очках меньше шести строчек, гимнастика идет на пользу, так как укрепляет оптические мыщцы.
12. Для успеха зрительной гимнастики необходимо:
через каждый час работы с книгой выполнять 10-15 физических дыхательных упражнений;
ограничить просмотр телевизионных передач, находиться не ближе трех метров от экрана;
питание должно быть полноценным и содержать необходимые витамины и микроэлементы – молочные продукты, овощи и фрукты.
ПОМНИ!
Правильное применение “Зоркости” позволяет не ограничивать продолжительность зрительной работы вблизи. Если за последний год обучения в школе зрение не ухудшилось, то занятия в институте не вызовут возрастание близорукости. Возьми на прием к врачу эту инструкцию и свой дневник-блокнот.
